現在的人們都在追求一種健康減肥的方式，因為健康是人一生最重要的事情了，但是又有很多人覺得減肥就應該不吃東西，這樣就能瘦的快，確實是瘦的快，可是傷的是自己的身體。我們經常聽老一輩的說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，不是沒有道理的，人一天要吃三餐，但是想要減肥的人一日三餐應該怎么吃呢？接下來就讓小編帶你們來看看一日三餐減肥食譜，跟著食譜吃準沒錯。
一日三餐減肥食譜1、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上7點。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。
一日三餐減肥食譜2、午餐
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的熱量都非常的高。這是午餐的安排。
一日三餐減肥食譜3、晚餐
重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19點，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，不僅可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持，那么減肥效果慢慢就能出來了。
以上就是關于一日三餐減肥食譜的介紹了，你們都了解了嗎，希望這些都能幫助到大家，更多精彩瘦身食譜，敬請關注必瘦站！
