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        早餐吃什么營養又減肥 推薦幾款方便快捷的減脂早餐

        發表時間:2021-08-07 文章來源: 瀏覽次數: 830次

        我們現在都需要吃早飯,不吃早飯就容易引發胃病,而且都說早上要吃好,中午要吃飽,晚上要少吃。所以每天早上吃早飯也就是一個比較重要的環節了,早餐一定要營養均衡,還不能吃的太油膩,那么早餐吃什么營養又減肥呢?接下來就讓小編帶你們來看看吧。

        早餐吃什么營養又減肥

        一、豆漿餐

        豆漿配饅頭包子等其他主食,都是不錯的選擇。其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

        二、玉米減肥早餐

        玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

        三、果蔬餐

        蔬菜水果汁,煎蛋三明治。簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

        四、牛奶餐

        牛奶,蘇打餅干。這款早餐以牛奶為主比較西式,適合沒有時間準備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅干熱量比較高,如果想減肥早上吃不要超過75克。

        以上就是關于早餐吃什么營養又減肥的介紹了,只要記住這些,就能讓你的飲食規律,希望這些都能幫助到大家,更多精彩減肥食譜,敬請關注必瘦站!


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