減肥食譜一周瘦10斤科學減肥：
周一：早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個 午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克 晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)
周二：早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒 午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克 晚餐：水蒸蛋1份
周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個 午餐：紅豆薏米粥(450克) 晚餐：蘋果一個，堅果15克
周四：早餐：番薯粥，約450克 午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜 晚餐：橙子一個，葡萄干10粒
周五：早餐：燕麥泡牛奶約300克 午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個 晚餐：水蒸蛋一份
周六：早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個 午餐：煎牛排一份，搭配生菜 晚餐：小番茄10個，堅果15克
周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯 午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃 晚餐：水果沙拉一份
方法二：
1、早餐選擇全麥面包，雞蛋，牛奶等補充蛋白質
2、中午選擇清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸魚配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米飯小碗，飯前喝半碗湯，增加飽腹感，7分飽。
3、晚餐喝點燕麥，小米粥等清淡食物。剛開始兩天，感覺還好，蠻稀奇，覺的沒有特別的餓，但是接下來，兩三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很餓，感覺沒什么力氣。后來，餓的更厲害，但還是想著能一禮拜瘦10斤堅持著這個食譜。堅持了一個禮拜，體重確實瘦了兩三斤，但沒有傳說中的瘦了10斤，而且我也因為不舒服進了醫院。
科學減肥食譜有低熱量、低脂肪、粗纖維等?？茖W的減肥食譜在早餐的時候可以吃火龍果和牛奶，以及豆漿和全麥面包，在吃了之后熱量會比較低，不會引起肥胖，中午時可以吃牛肉或者是瘦肉，晚上的時候可以吃水果來代替主食。調理飲食減肥的效果會比較慢，對于遺傳性肥胖或者是內分泌紊亂引起的肥胖，也可以選擇抽脂手術來治療，可以快速將體內的脂肪排出。
瘦身食譜3天瘦10斤：
瘦身食譜3天通常是不能瘦10斤的。通過飲食減肥效果比較慢，而且如果飲食不當還會影響自身健康，導致食物營養不足。在瘦身的時候盡量選擇正確的醫療方式，
醫療方式可以達到快速的減肥效果，一般會選擇做抽脂手術，主要是通過醫院的醫療儀器將身上脂肪液化，然后再使用醫用微管將脂肪吸出來。另外也可以選擇做溶脂手術，溶脂手術主要是通過特定的醫療方式溶解脂肪。
科學減肥一個月瘦15斤：
一、一天飲食
每天早上起床要喝一杯水?？梢源龠M腸道蠕動通宿便，降低血液粘稠度促進血液循環。有條件的話最好喝蜂蜜水，因為節食身體攝入的能量較少，會影響皮膚臉色，蜂蜜可以補充能量，美容養顏?！≡缟铣缘臓I養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
具體怎么吃？
這里有一個建議食譜，大家可以參考，但是不要照搬，要根據你的情況來計算自己的蛋白質攝入量，針對性地去修改。
早餐：蛋白粉20克(300毫升左右的溫開水沖泡)，黃瓜兩個，雞蛋兩個。
中餐：蛋白粉10克，瘦牛肉300克，小紅辣椒兩個，西紅柿1~2個。雜糧粥一碗。綠葉蔬菜200克。油脂5毫升。
晚餐：蛋白粉20克，黃瓜兩根，生蠔兩個。
二、檸檬片泡水減肥法：
做法一
1、超市去買一個新鮮的檸檬，以光澤較好為優?！ ?/span>
2、回去后洗凈用紙巾擦干（最好先用清水沖洗干凈），放在冰箱里凍上兩個小時，不要太久也不要時間太短，短了凍不透，久了切著太困難。
3、用切片刀在干凈的水果板上將檸檬切成薄片，一個檸檬約切15片到20片，這個過程要快，然后裝入一個帶蓋的保鮮盒?！ ?、放入冰箱冷凍室，需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉（純凈）水等，以每杯水半片大小為宜，如用壺可以入一至兩片?！?、可以適當加入蜂蜜或冰糖等調味?！ ?/span>
6、不要用過熱的水泡，那樣會損失檸檬的香味和營養價值，在夏天和秋天這個方法可以讓你一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水?！?/span>
如果想要減肥還要結合著像跳繩，游泳跑步等運動，這樣減的會更快喲
